اضطراب الهضم – هل هذا بسبب ما أكلته؟

غالبًا ما نشعر باضطرابات في الهضم بعد تناول وجبة كبيرة ومدللة. اضطراب الهضم هو مصطلح عام يصف أعراض مثل الحرقة، المعدة العصبية، الانتفاخ، الغازات والثقل. بالإضافة الى أن هذه الأعراض تسبب لنا الإنزعاج الشديد حتى أنها تسبب لنا الحرج أحيانًا، من المهم معرفة أن اضطرابات الهضم على المدى الطويل لا تؤدي فقط إلى هذه الإزعاجات بل تحوّلها أيضًا إلى أمراض أكثر خطورة.
من المهم أن تعرفوا أنكم لستم وحدكم! حوالي نصف السكان يعانون من اضطراب هضمي بشكل يومي.  
وطبعًا لا يجب أن نستسلم لهذا النوع من المشاكل. يمكننا التعامل مع اضطرابات الهضم وتوجد حتى حلول وطرق طبيعية يمكنها تحسين أسلوب حياتنا.  
الطريقة الابسط لعلاج المشاكل في الجهاز الهضمي هي عدم التسبب بهذه المشاكل أصلاً. الامتناع عن هذه الحالات أو عن الأطعمة التي تسبب ردود الفعل هذه في الجهاز الهضمي هي الحل الأفضل.
التغذية الصحيحة – يُفضّل الالتزام بتناول الأطعمة الصحية وقليلة الدهون. الفاكهة والخضار الغنية بالمركبات الغذائية الضرورية مثل الفيتامينات والمعادن الغنية بالألياف الغذائية التي تساعد على تنظيف الجهاز الهضمي والهضم السليم. يؤدي تناول الأطعمة الدهنية إلى هضم بطيء ولذلك نشعر بالانتفاخ والغازات.
تناول وجبات صغيرة – من المهم الالتزام بتناول 5 -6 وجبات صغيرة خلال اليوم. الوجبات الكبيرة تسبب صعوبة للجهاز الهضمي وبذلك تؤدي الى هضم بطيء واختمار وثقل وغازات. تناول جرعات صغيرة على فترات ثابتة يسمح بالهضم السليم وثبات مستويات السكر في الدم والحفاظ على مستوى الطاقة واليقظة، والمساعدة في إجراء إنقاص الوزن وما شابه.
التناول البطيء – تناول الطعام بشكل بطيء يسمح لنا بمضغ الطعام بشكل أفضل وجعل هضمه في الجهاز الهضمي أخف وأسهل، كما توجد في بلغم الفم أنزيمات تبدأ بتفكيك الطعام. من المهم معرفة أن الشعور بالشبع الذي نشعر به يحدث فقط بعد 20 دقيقة. تناول الطعام بشكل سريع يؤدي إلى بلع الهواء مما يؤدي الى إنتاج كمية أكبر من الغازات. كما أن الطعام الذي لا يتفكك بالشكل الكافي يُثقل عمل الجهاز الهضمي.
الشرب – من المهم الانتباه الى المشروبات التي نستهلكها. من الأفضل الامتناع عن المشروبات التي تزيد من إفرازات الأحماض في المعدة وتؤدي الى تخفيف امتصاص المركبات الغذائية الضرورية، من هذه المشروبات: القهوة، الكولا، الكحول وما شابه. الماء هي المشروب الأفضل! اعملوا على شرب 12 كوب من الماء في اليوم لأن الماء يساعد على الهضم السليم وتنظيف الجهاز الهضمي ويحافظ على صحة الجسم بشكل عام.
النشاط الجسدي – لبنشاط الجسدي الحركي أو حتى المشي البطيء عدة مرات في الأسبوع يسمح بالحفاظ على الصحة العامة والمزاج الجيد ويحسّن من البريستلتيكا (حركات الأمعاء) بشكل أفضل.